الفوائد الواقعية لممارسة الرياضة والنشاط البدني

لماذا يُعتبر النشاط البدني مهمًا؟

يُعتبر التمرين والنشاط البدني مفيدين للجميع تقريبًا، بما في ذلك كبار السن. بغض النظر عن حالتك الصحية وقدراتك البدنية، يمكنك جني فوائد عديدة من خلال البقاء نشيطًا. في الواقع، تظهر الدراسات أن "الترويح عن النفس" قد يكون محفوفًا بالمخاطر؛ حيث يعود فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية لدى كبار السن غالبًا إلى قلة النشاط أكثر من تقدم العمر. يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني أيضًا إلى زيادة عدد زيارات الطبيب، وزيادة فترات الإقامة في المستشفى، وزيادة استخدام الأدوية لمجموعة من الأمراض.

إدراج جميع أنواع التمارين الأربعة يمكن أن يُفيد في جوانب متعددة من حياتك. يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا على:

المحافظة على قوتك وتحسينها لتظل مستقلًا في حياتك.

الحصول على طاقة أكبر للقيام بالأنشطة التي ترغب في القيام بها وتقليل الشعور بالتعب.

تحسين توازنك وتقليل خطر السقوط والإصابات الناتجة عنه.

إدارة بعض الأمراض والوقاية منها، مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام و8 أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون.

تحسين جودة النوم في المنزل.

تقليل مستويات التوتر والقلق.

الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه وتقليل خطر زيادة الوزن المفرطة.

السيطرة على ضغط الدم.

تحسين أو الحفاظ على بعض الجوانب المتعلقة بالوظائف الإدراكية، مثل القدرة على التنقل بين المهام أو التخطيط لنشاط ما.

تحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب.

نصيحة سريعة

يمكن أن يساعد النشاط البدني في الوقاية من السقوط والكسور في المستقبل. للحصول على نصائح تساعد على الوقاية من السقوط في المنزل، يمكنك قراءة "الوقاية من السقوط في المنزل".

تقدم "YMCA" برامج تمارين جماعية قائمة على الأدلة لكبار السن، والتي تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية والتوازن للوقاية من السقوط.

### الفوائد العاطفية للتمرين

أظهرت الأبحاث أن التمارين ليست مفيدة فقط للصحة البدنية، بل تدعم أيضًا الصحة العاطفية والنفسية. يمكنك التمرن مع صديق والحصول على دعم عاطفي إضافي. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق أو التوتر، حاول التحرك!

يمكن أن يساعد النشاط البدني في:

تقليل مشاعر الاكتئاب والتوتر، مع تحسين المزاج والرفاهية العاطفية بشكل عام.

زيادة مستوى طاقتك.

تحسين جودة النوم.

تعزيز شعورك بالتحكم في حياتك.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُحسّن النشاط البدني أو يحافظ على بعض جوانب الوظائف الإدراكية، مثل القدرة على التنقل بين المهام بسرعة، والتخطيط لأنشطة معينة، وتجاهل المعلومات غير الضرورية.

أفكار للتمارين تساعدك على تحسين مزاجك:

* المشي، ركوب الدراجة، أو الرقص. تعمل أنشطة التحمل على زيادة التنفس، وتسريع نبضات القلب، وزيادة المواد الكيميائية في الجسم التي قد تحسن المزاج.

* اليوغا. تجمع هذه الممارسة بين الوضعيات الجسدية، وتمارين التنفس، والاسترخاء.

* التاي تشي. يُعرف هذا بـ "التأمل الحركي" ويعتمد على تحريك الجسم ببطء ورفق وبدقة، مع التنفس العميق.

* الأنشطة التي تستمتع بها. سواء كانت الزراعة، لعب التنس، الركل بالكرة مع أحفادك، أو أي شيء آخر، اختر نشاطًا تحب القيام به، وليس ما يجب عليك القيام به.

يمكنك أيضًا الاستفادة من:

* إيجاد نصائح تساعدك على البقاء متحفزًا لممارسة الرياضة.

* استكشاف نصائح السلامة لممارسة التمارين في الهواء الطلق.

* قراءة المزيد حول الأنواع الأربعة للتمارين.

تم توفير هذا المحتوى من قبل المعهد الوطني للشيخوخة (NIA) التابع لمعاهد الصحة الوطنية. يقوم علماء وخبراء من NIA بمراجعة هذا المحتوى لضمان دقته وحداثته.

تاريخ المراجعة: 3 أبريل 2020

National Institutes of Health